Mỗi Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Hạnh Nhân? ⚡️ Lợi ích Của Hạnh Nhân

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và việc bạn ăn bao nhiêu hạnh nhân mỗi ngày cũng rất quan trọng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi nếu ăn quá ít sẽ không đảm bảo được giá trị dinh dưỡng hàng ngày, còn nếu ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng, sinh ra phản ứng ngược có hại cho cơ thể. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Lợi ích của việc ăn hạnh nhân mỗi ngày

Lợi ích của hạnh nhân đối với cơ thể là rõ ràng, nhưng nếu ăn thường xuyên theo chế độ dinh dưỡng tiêu chuẩn, hạnh nhân sẽ còn mang lại nhiều tác dụng bất ngờ, bao gồm:

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Các chất chống oxy hóa, magie, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Giảm cholesterol xấu

Hạnh nhân giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cholesterol cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, là nguyên nhân gây ra các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Khi thấy các triệu chứng như vàng da, tóc bạc sớm, dưới mí mắt có một ít đốm trắng thì nên ăn nhiều thực phẩm có tác dụng hạ cholesterol trong cơ thể như hạnh nhân.

Ngăn ngừa nếp nhăn và giúp tóc bóng mượt

Vitamin E trong hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Vitamin E được biết đến là một loại vitamin rất có lợi cho da và tóc vì đây là chất chống oxy hóa mạnh, giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa nếp nhăn và giúp tóc chắc khỏe.

Cải thiện tiêu hóa

Thường xuyên ăn từ 4 đến 8 hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đầy bụng, táo bón.

Cải thiện huyết áp

Magiê trong hạnh nhân có khả năng giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp trong cơ thể.

Giảm cân

Ăn vài hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Hạnh nhân có thể giúp hạ đường huyết một cách tự nhiên, giúp bệnh nhân tiểu đường hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai để ngăn ngừa bệnh tiểu đường trực tuyến khi mang thai.

Do đó, với 7 lý do trên, việc ăn hạnh nhân đều đặn mỗi ngày là điều hoàn toàn cần thiết. Xây dựng cho mình một chế độ ăn hạt cụ thể, chi tiết và giàu chất dinh dưỡng dựa trên lượng dinh dưỡng được khuyến nghị để có sức khỏe tối ưu. Quan trọng nhất là chọn thời điểm thích hợp để ăn hạnh nhân.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?

Chúng ta đều biết rằng hạnh nhân có nhiều lợi ích rất tích cực cho người sử dụng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng, bạn đã bao giờ nghĩ rằng việc sử dụng hạnh nhân của chúng ta đã đúng chưa, ăn bao nhiêu là đủ để cơ thể hấp thụ hoàn toàn dưỡng chất có trong nó mỗi ngày ?

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Trung bình 1 ounce (28 gram) tương đương với khoảng 23 hạt hạnh nhân, đây là lượng hạnh nhân phù hợp để bà bầu hấp thụ tốt nhất dưỡng chất của hạnh nhân mà không để lại tác dụng phụ. 1 ounce hạnh nhân chứa khoảng 161 calo, 14,36 gam chất béo (73%), 5,6 gam carbohydrate (14%) và 6,03 gam protein (13%).

Phụ nữ mang thai cũng có thể xem xét lợi ích của hạnh nhân và phụ nữ mang thai không có các triệu chứng dị ứng hạnh nhân nên bao gồm các loại hạt trong bữa ăn của họ. Và bạn cũng phải lưu ý ăn uống đúng liều lượng để tránh những hậu quả xấu. Hãy thử ăn hạnh nhân ngâm qua đêm, chúng sẽ bổ dưỡng hơn hạnh nhân khô.

Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để giảm cân?

Ăn hạnh nhân cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả, chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn không ăn quá nhiều và no lâu. Số lượng hạnh nhân lý tưởng để ăn mỗi ngày là 4 đến 6 quả mỗi ngày. Đó là bởi vì hạnh nhân khá giàu calo so với các loại hạt dinh dưỡng khác nên bạn có thể vô tình nạp nhiều vào cơ thể.

Nhưng nhìn chung, hạnh nhân vẫn là một loại hạt tuyệt vời cho ai có nhu cầu giảm cân vì chứa thành phần giàu protein giúp hỗ trợ phát triển cơ nạc. Ngoài ra, có những chất béo không bão hòa đơn có thể duy trì và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của chúng ta.

Hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân hỗ trợ quá trình tiêu hóa bình thường và dẫn đến hoạt động bình thường của ruột. Người ta cho rằng carbs chỉ chiếm 15% tổng hàm lượng dinh dưỡng của mỗi quả hạnh, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người ăn kiêng low-carb.

Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Một người trưởng thành có thể ăn khoảng 28 gam hạnh nhân mỗi ngày, tương đương với khoảng 23 hạt, đây là khẩu phần lý tưởng được khuyến nghị. Nếu không bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng chúng như một bữa ăn nhẹ, bữa phụ giúp kiểm soát cân nặng.

Hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì chúng cung cấp một nguồn vitamin E, magiê, mangan, chất xơ, đồng, phốt pho và riboflavin. Có 13g chất béo không bão hòa trong một khẩu phần 23g, đây là dạng chất béo tốt, chỉ có 1g chất béo bão hòa và không chứa cholesterol.

Người bị bệnh tim nên ăn hạnh nhân mỗi ngày

Các nhà khoa học và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạnh nhân hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng làm tăng đáng kể lượng chất chống oxy hóa trong máu, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn.

Nếu bạn ăn 50g hạnh nhân mỗi ngày, hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu sẽ cao hơn, từ đó cải thiện chất lượng máu và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Khi nào là thời điểm thích hợp để ăn hạnh nhân?

Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ hạnh nhân, bạn nên ăn chúng vào buổi sáng . Đây là thời điểm hoàn hảo để ăn hạnh nhân , có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường trao đổi chất và sẵn sàng cho một ngày tràn đầy năng lượng.

Hãy ăn đều đặn 4 hạt hạnh nhân vào mỗi bữa sáng và cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể bạn.

Đối với phụ nữ mang thai, người ăn kiêng và người ốm, do lượng khuyến nghị trên là 20-23 hạt nên có thể chia hạnh nhân thành nhiều bữa trong ngày, có thể ăn cùng bữa chính hoặc chia làm bữa phụ, hoặc ăn khi đói. Trong đó, chúng ta vẫn phải quan tâm đến bữa sáng là quan trọng nhất.

Bạn có thể ăn hạnh nhân cho bữa sáng bằng cách ăn hạnh nhân nướng – là loại hạnh nhân sấy khô, nấu chín có thể ăn ngay. Hoặc nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể làm sữa hạnh nhân cũng rất ngon và bổ dưỡng

Ai không nên ăn hạnh nhân mỗi ngày?

Nhiều người lầm tưởng càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt nhưng không phải cái gì cũng thừa và không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm bổ dưỡng này. Một số người có các bệnh lý nên hạn chế và kiểm soát việc sử dụng hạnh nhân.

Đối với những người đang dùng thuốc, việc sử dụng đồng thời hạnh nhân có thể gây ra tương tác với thuốc họ đang dùng. Vì trong hạnh nhân có chứa mangan nên cứ khoảng 30 gam hạnh nhân chứa 07 mg mangan. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân, đặc biệt là trong thực phẩm chứa nhiều mangan, phản ứng bất lợi có thể xảy ra.

Theo các chuyên gia, nếu ăn 90-100g hạnh nhân mỗi ngày ngoài bữa ăn chính, bạn có thể tăng tới nửa kg mỗi tuần. Ăn quá nhiều hạnh nhân có thể gây hại cho những người cần kiểm soát cân nặng, chẳng hạn như những người béo phì hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Một tác dụng phụ của hạnh nhân mà bạn không thể bỏ qua đó là khả năng tương tác thuốc. Hạnh nhân là một loại hạt chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, trong đó có mangan. Hạnh nhân có hàm lượng mangan khá cao, cung cấp khoảng 0,7 mg khoáng chất này trên 30 gam hạnh nhân.

Một người trung bình cần 1,8 đến 2,3 mg mangan mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường. Do đó, bao gồm đủ lượng hạnh nhân trong chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hạnh nhân, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn đã bao gồm nhiều thực phẩm giàu mangan, nó có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc an thần , thuốc trung hòa axit, thuốc nhuận tràng , thuốc trị đái tháo đường, thuốc cao huyết áp và một số loại kháng sinh khác.

Ăn quá nhiều hạnh nhân có thể dẫn đến quá liều vitamin E

Bởi từ lâu, loại hạt này đã được biết đến như một nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh. Mỗi khẩu phần 30 gram hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn khoảng 7,4 mg vitamin E, hoặc khoảng một nửa nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 1.000 mg vitamin E có thể dẫn đến quá liều.

Bạn khó có thể hấp thụ đủ 1000 mg vitamin E mỗi ngày với chế độ ăn bình thường. Nhưng nó vẫn xảy ra, nhất là khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa vitamin E như trứng, rau chân vịt, bơ, bông cải xanh, ngũ cốc…

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều vitamin E có thể gây ra một số triệu chứng nhất định, chẳng hạn như buồn ngủ, mờ mắt , nhức đầu, tiêu chảy và đầy hơi. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn hoặc phát ban nhẹ.

Gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa

Ngoài các vitamin và khoáng chất, lợi ích của hạnh nhân bao gồm lượng chất xơ cao. Người ta tính toán rằng 30 gam hạnh nhân chứa khoảng 3,5 gam chất xơ. Lượng chất xơ này có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón nếu ăn đủ.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạnh nhân thực sự có thể dẫn đến táo bón và đầy hơi nếu cơ thể bạn không quen ăn nhiều chất xơ. Để ngăn ngừa nguy cơ đầy bụng hoặc táo bón do hạnh nhân, bạn nên uống nhiều nước để giúp cơ thể xử lý lượng chất xơ dư thừa.

Địa chỉ mua hạnh nhân chất lượng

Nếu bạn vẫn đang có nhu cầu mua hạnh nhân chất lương và giá tốt nhất, hãy đến với Holinut!

Holinut là công ty chuyên cung cấp các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao như hạnh nhân olam, hạt macca, hạt óc chó đỏ,… từ các nước có nền nông nghiệp phát triển, được kiểm soát chặt chẽ về chất lượng và độ an toàn của sản phẩm cho người tiêu dùng, đạt các tiêu chuẩn: USDA tại Hoa Kỳ, Organic tại Úc… nhu cầu của khách hàng.

Các sản phẩm này phù hợp với tất cả mọi người, từ trẻ sơ sinh đến bà bầu, kể cả người già bởi giá trị dinh dưỡng của chúng! Ngoài sản phẩm chất lượng cao còn có chính sách hậu mãi giảm giá 50% cho khách hàng quen thuộc và miễn phí giao hàng tận nơi cho đơn hàng trên 400.000đ.

Thông tin liên hệ:

• Địa Chỉ: 3/6 Đường 37, P. Hiệp Bình Chánh, Quận Thủ Đức. TP.HCM
• SDT: 0842.842.248
• Chi Nhánh Đà Nẵng : K428/29 Tôn Đản, Phường Hoà An, Quận Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng
• SĐT: 0909.339.086
• Website: https://holinut.com/

Trên đây là bài viết giúp bạn biết thêm mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến những thông tin hữu ích nhất.