Khi tập luyện, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo nhất định trong cơ thể, tuy nhiên tùy vào mức độ tập luyện, tác động lên cơ thể mà mỗi môn thể thao đốt cháy lượng calo cũng khác nhau. Hãy cùng điểm danh các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất trong bài viết sau nhé.
Nhảy dây
Với những nghiên cứu và tổng hợp từ các trang tin thể thao Seagame 31 thì nhảy dây là môn thể thao phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Các bài tập không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc cơ thể, nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể mua dây chuyên dụng tại các cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình tập luyện sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: trọng lượng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa nhảy dây là kết hợp nó với luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Nhảy dây có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy 15 đến 20 calo mỗi phút.
Cầu lông
Cầu lông đã trở thành một môn thể thao phổ biến cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra, bộ môn này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất. Cầu lông đòi hỏi sự dẻo dai và sử dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Bằng cách hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì được thân hình và cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông còn giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim phổi và giúp đào thải độc tố qua mồ hôi. Vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức với môn thể thao năng động này.
Chạy bộ
Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và củng cố trái tim của bạn. Chọn quần áo và giày luyện tập phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn để giúp ngăn ngừa đau chân và đầu gối trong quá trình chạy. Ước tính chung về lượng calo được đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi dặm. Nó sẽ thay đổi dựa trên thể lực cá nhân cũng như các yếu tố địa hình và tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền khi chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút, sau đó chạy 45 giây và lặp lại.
Bóng đá
Môn thể thao đốt cháy calo trong cơ thể đỉnh cao là bóng đá. Bóng đá là môn thể thao đồng đội, rất kết hợp. Người ta ước tính rằng một người trung bình đốt cháy từ 575 đến 775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Môn này tác động nhiều đến cơ chân, sức chạy và sự nhanh nhẹn trong suốt trận đấu. Số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi xe đạp
Đạp xe được coi là thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo bị đốt cháy trong mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đạp xe. Đạp xe với tốc độ vừa phải sẽ giúp cải thiện hoạt động của tim, phổi và giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả. Với tốc độ ổn định, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đến phòng tập thể dục hoặc thay thế nó bằng các loại máy tập tại phòng tập. Tuy nhiên, trước những tác động từ bên ngoài như gió, độ dốc thì đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn lý tưởng cho việc tập luyện.
Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời để giảm mỡ cơ thể. Bơi lội rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và cả sự phát triển của vòng eo. Người thừa cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người thiếu cân. Ví dụ, một vận động viên bơi tự do nặng 60 kg sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Một người nặng 92 kg có thể đốt cháy tới 931 calo/giờ khi bơi nhanh và 651 calo/giờ khi bơi chậm. Bạn cũng cần chú ý đến tốc độ và tập nhiều kiểu bơi khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.
Quần vợt
Quần vợt là một trong những bài tập luyện cơ thể cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể làm. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay và chân để theo bóng. Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng sức bền, khả năng phối hợp và phản xạ. Vì vậy, bạn có thể dành 2-3 lần một tuần để chơi quần vợt. Theo những người chơi game tài xỉu đổi thưởng thì bạn nên làm nóng cơ thể, đầu gối và các khớp trước khi bước vào trận đấu. Ngoài ra, hãy nhớ chọn giày và vợt phù hợp với bản thân.
Kickboxing
Kickboxing là bộ môn tim mạch kết hợp các động tác võ thuật với tốc độ nhanh. Những bài tập này đòi hỏi kỹ thuật cá nhân, sức mạnh thể chất và sức bền. Việc tập luyện sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền, cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài tác dụng giảm mỡ và điều hòa tim mạch, kickboxing còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi kickboxing kéo dài 30 phút đến 1 giờ có thể đốt cháy 350 đến 450 calo mỗi giờ. Thời gian đầu, bạn cần tập luyện với huấn luyện viên, lắng nghe tình trạng cơ thể và nghỉ ngơi đúng lúc để không bị mất sức.
Đi cầu thang
Đi cầu thang bộ là thói quen tốt cho những ai muốn đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể leo cầu thang ở bất cứ đâu, đặc biệt là ở nơi làm việc, ở nhà. Đi lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi đi xuống đốt cháy 0,25 calo mỗi bước. Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có những hạn chế mà bạn cần lưu ý. Không leo cầu thang trong trạng thái quá mệt mỏi, để tránh đột quỵ do thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập như chạy, đi bộ nhanh, xen kẽ với leo cầu thang.
Nhảy Zumba
Zumba là một môn thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ điệu nhảy Latin. Bạn có thể đốt cháy 300 đến 900 calo trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba 2-3 lần/tuần, kết hợp với các bài tập tăng cường sức đề kháng và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Đốt cháy nhiều calo hơn kickboxing, thể dục nhịp điệu hoặc yoga. Nếu muốn tăng lượng calo đốt cháy, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên mức phù hợp, chẳng hạn như kết hợp với tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tập tạ.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo về các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất và hiệu quả nhất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần, cũng như phát triển khả năng tư duy và phản xạ. Vì vậy, hãy chọn cho mình và bắt đầu thực hành ngay bây giờ để có một cơ thể đẹp nhé.
Ý kiến bạn đọc (0)