Chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến cảm giác đói, quá trình trao đổi chất, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng khoa học và lấy lại vóc dáng.
Mỡ bụng ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?
Mỡ bụng và mỡ nội tạng là những khối mỡ nằm dưới da và bao quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể chúng ta. Chất béo không hẳn là xấu, nhưng quá nhiều chất béo chắc chắn là không tốt (tức là có hại) cho cơ thể. Mỡ bụng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe sau:
- Đau tim
- Chân yếu
- Huyết áp cao
- Bệnh viêm
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Tỷ lệ tử vong cao hơn
- Phẫu thuật cắt túi mật ở phụ nữ
- Một số loại ung thư
- Bệnh tim mạch và chuyển hóa
Cơ thể có quá nhiều mỡ sẽ khiến bạn thường xuyên mệt mỏi, uể oải, khó thở,… thậm chí có thể gây tổn thương các cơ quan nội tạng. Vì vậy, việc giảm mỡ bụng là việc làm quan trọng, vô cùng cần thiết và cấp bách.
Top 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Khoa Học
Hạn chế thực phẩm có đường
Thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe. Tiêu thụ nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa, chủ yếu là fructose, làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu quanh gan và dạ dày của bạn.
Trong đường, một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với lượng fructose dư thừa và buộc phải chuyển hóa thành chất béo. Bản thân quá trình này gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, kháng insulin hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Đường lỏng cũng có khả năng dẫn đến các tình trạng sức khỏe kém khác. Có vẻ như não không sử dụng calo lỏng giống như calo rắn, nên khi bạn uống đồ uống có đường, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều calo hơn.
Một số nghiên cứu còn cho thấy trẻ sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn 60% nếu bổ sung đồ uống có đường vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn nên giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, nước ngọt có đường hoặc các loại đồ uống thể thao khác đều có nhiều đường.
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh luyện. Ngay cả những thực phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe cũng có thể chứa một ít đường.
Nhận thêm chất đạm
Có thể nói protein là dưỡng chất có vai trò vô cùng cần thiết trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, tăng cường trao đổi chất thêm 80-100 calo/ngày và giúp bạn tiêu thụ ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân thì việc bổ sung protein vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và tránh lấy lại cân nặng ban đầu.
Ngoài ra, protein còn đặc biệt có tác dụng giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết những người ăn nhiều protein sẽ ít mỡ bụng hơn. Carbohydrate và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng giảm mỡ.
Protein thường được tìm thấy trong trứng, đậu, các loại hạt, cá, thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho người ăn kiêng, đặc biệt là những người theo chế độ ăn chay.
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử sử dụng chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein của bạn.
Cắt giảm carbohydrate
Ăn ít carbohydrate hơn là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Khi bạn giảm lượng carbohydrate nạp vào, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi những người trong nhóm low-carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người trong nhóm ít chất béo hạn chế lượng calo nạp vào.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low-carb còn khiến trọng lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng giữ nước và đạt được kết quả giảm cân ngay lập tức. Bạn sẽ thấy sự khác biệt về số đo cơ thể của mình trong vòng 1-2 ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low-carb còn giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng và xung quanh các cơ quan khác. Mỡ mất đi là mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đồ ngọt, đường và bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể xuống còn 50 gam/ngày. Nó đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện đáng kể kết quả sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ thường khiến cơ thể khó tiêu hóa. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sợi đều có tác dụng như nhau. Hầu hết chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những sợi này là những sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel dày nằm trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và do đó giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm cân khoảng 4,5 pound trong 4 tháng. Nếu ăn 10 gam chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.
Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua các thực phẩm như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và yến mạch. Một loại chất xơ khác cũng giúp giảm cân là glucomannan. Đây là loại chất xơ viscose thực vật tốt nhất hiện nay, được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và rất hiệu quả trong việc giảm cân.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất con người có thể làm để kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc tập thể dục là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên tập trung vào các bài tập bụng, bởi việc giảm mỡ một chỗ trên cơ thể là điều không thể. Theo kết quả của một nghiên cứu gần đây, việc tập cơ bụng trong 6 tuần không tác động mạnh đến chu vi vòng eo hay lượng mỡ thừa ở khoang bụng. Thay vào đó, việc tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục aerobic thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội sẽ giảm mỡ bụng đáng kể.
Tập thể dục đều đặn có thể ngăn ngừa hoàn toàn mỡ bụng quay trở lại sau khi giảm cân. Điều này cho thấy việc tập thể dục có vị trí đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì cân nặng cho mọi người.
Không chỉ vậy, tập thể dục còn góp phần giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
Theo dõi lượng thức ăn của bạn
Hầu hết mọi người đều biết rằng những gì chúng ta ăn hàng ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ không biết mình đang ăn gì.
Một số người có thể nghĩ rằng họ đang áp dụng chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein nhưng trên thực tế, họ thường đánh giá quá cao hoặc đánh giá quá thấp lượng thực phẩm tiêu thụ chính xác.
Theo dõi lượng thức ăn ăn vào không có nghĩa là bạn phải cân, đo, đo hoặc đếm mọi thứ bạn ăn. Bản chất của việc này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong nhiều ngày liên tục để giúp bạn nhận ra mình cần thay đổi điều gì.
Bạn nên vạch ra trước một kế hoạch cụ thể để đạt được những mục tiêu nhất định, chẳng hạn như tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên 25-30% lượng calo hoặc giảm lượng carbohydrate không lành mạnh.
Một số lời khuyên dành cho người muốn giảm mỡ bụng
Ngoài việc thực hiện các nguyên tắc trên, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo giảm mỡ bụng khoa học để đạt kết quả nhanh hơn:
- Nhai chậm khi ăn
- Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn đúng giờ
- Uống đủ nước
- Ngủ đủ giấc, không thức khuya
- Không ngồi thẳng quá lâu để tránh tích tụ mỡ ở bụng
- Ăn nhẹ bằng trái cây và rau quả
- Tránh thực phẩm đóng gói sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ngọt, rượu, v.v.
- Ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ
- Tránh căng thẳng
- Bổ sung các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, cụ thể: trứng, bơ, rau xanh, ớt, ức gà, cá hồi
Những phương pháp giảm mỡ bụng khoa học siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn có được vòng eo mơ ước. Thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Ngoài ra, bạn muốn tham khảo về giảm béo chuẩn y khoa, đừng quên theo dõi DripCare nhé.
DripCare cung cấp các giải pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động hàng đầu Châu Á. Bằng cách tiếp thu tinh hoa của các hệ thống y tế phát triển, DripCare có sứ mệnh thay đổi thói quen chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của khách hàng Châu Á, khiến việc này trở nên đơn giản, hiệu quả, nhanh chóng và dễ thực hiện. Và công nghệ tiêu hao mỡ Dripfit hiện đang là phương pháp được nhiều người tin tưởng áp dụng phổ biến trong quá trình làm đẹp tại DripCare.
Drip Care hoạt động dựa trên nguyên tắc VÌ CON NGƯỜI. Có đội ngũ nhân sự SÁNG TẠO trong tư duy và CHUYÊN NGHIỆP trong công việc để mang đến cho khách hàng những giải pháp SỨC KHỎE và SẮC ĐẸP hiệu quả.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 24 Lý Tự Trọng, Phường Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh
- Hotline: 094 164 888
- website: https://dripcare.vn/
Ý kiến bạn đọc (0)